JAK 2

też tak miałem jak kupiłem ale to nie wilgoć a ważność jeszcze 2,5 roku

jak bralem nitro z kreatyna to sila poszla za***iscie ale po miesiacu wszystko spadlo a masy nic nieprzybylo moze teraz poloncze 2 stacki?

trenujesz na siłce? "1) czy dieta oparta na zasadzie 2g bialka, 3g wegli i 1g tluszczy + 45 minut aerobow po treningu bedzie tu dobra? " -- powinno być ok, przedewszystkim należy jednak obliczyć swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego układać diete "2) wychodzi mi ze przy moim wieku aeroby powinienem robic w zakresie 118-137, ale [...]

kermit w skrocie przy 80kg moja PPM = 24x80 = 1920kcal, poniewaz studiuje (tryb siedzacy ;)) + trening aktualnie 5 razy w tygodniu mnoze x 1.2 = ~2300kcal wiec 2g bialka x 80kg = 640kcal 3g wegli x 80kg = 960kcal 1g fatu x 80kg = 720kcal razem = 2320kcal czyli byloby ok??? czy odjac od tego cos wiecej? a moze po prostu dodac aeroby 5 razy w [...]

myśle, że skoro chodzi ci o zrzucenie 2-3 kg to na początek dodaj aeroby rano, jak nie będzie efektów to się coś obetnie

waze4 nie duzo bo 85-90 kg w bicepsie mam 47cm juz nie cwicze ponad miech po sylwestrze mam 46cm nie jestem szeroki w barkach , zaczelem wczesnie koxic ale z glowa 1 2 cykle w roku , jak widze zdjecia w ''naszej galeri'' i widze malolatow co pisza ze przez rok zrobili 11 cm w bicu bez diety i supli to juz nie wiem co mam myslec czy mozna cos [...]

Jak juz wyzej napisalem kasa nie gra roli.. mam juz 2 puchy Animal.. zamowie ZMA Olimpu i chyba raczej tego Matrixa <ze wzgledu na kase.. moge od razu zamowic dwie puchy> :)

zrobie chyba jak mowi apok,lapcie panowie po sogu;) perla87: cykl zaczynam dopiero za 2 tygodnie,HP bralem juz z mono i tez mocno odczuwalem beta-alanine a powiedzcie mi jeszcze,w dni treningowe lepiej walic clouta rano czy po treningu?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2009-03-19 16:49:09

zdecydowanie zacznij budowę masy, jakiś tam tłuszc jest ale nie na tyle żeby wymagał redukowania, porób opbwody ciała, zebyś miał punkt wyjścia do obserwacji, wylicz zpaotrzebowania, ułóż dietę i trenuj sprawdzając obwody ciała co 1 lub 2 tygodnie, jak nie miałeś nigdy styczności z treningiem siłowym to może wystąpić u Ciebie zjawisko [...]

AUtor postu<--- proponuje najpierw ACT,pózniej jak skończysz to możesz dawać dzielonym. Moje poprawki:: Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - [...]

Sukces w budowaniu sylwetki składa się z trzech składowych: 1. Dieta. Około 60% sukcesu. Ty jej nie masz. Więc o 60% Twoje szanse się zmniejszają. 2. Trening. Około 35% sukcesu. Trening nie polega na katowaniu. Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz mięśnie i one się zmniejszą. Nie urosną. O kolejne 35% Twoje szanse się zmniejszają. 3. [...]

ćw ok, 1,5 roku. trochę długo a efekty chyba nie za dobre...prosze ocenić te zdj, ale jak ja wyglądałem 1,5 roku temu :D :D :D.. Ćw od ok 1,5 roku, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprze tu też nie mam za dobrego:(, myśle teraz sobie żeby coś tam dokupić( np. drążek do [...]

właśnie, jak z odzywianiem- nie tylko nawet w teorii lecz w praktyce? brak efektow wlaśnie tym może byc spowodowany- często jest tak, że papierowe wyliczenia mogą brac "w łeb" po ile łykasz ten tse i przez jaki okres? z wymienionych, raczej skąlnialbym aby ci zaproponowac scorcha, jest to bowiem spalacz relatywnie bezpieczny choc w [...]

Podnoś się bez obciążenia przykładowo 4 serie po 10 powtórzeń w krótkich odstępach czasu wtedy wyrobisz kondycje, mięśnie się przyzwyczają do takiego ruchu i po jakimś czasie będziesz się podciągał dużo razy. Jak zobaczysz że te 10 razy w seri nie sprawi Ci problemu to zwiększysz ilość o 1-2 powtórzenia. Ja robiłem taką metodą i potrafię się [...]

dodawaj stopniowo po 100-300Kcal co tydzień, jak przejdziesz z 2.5tys. na 5tys. od razu to cię zaleje tłuszczem. konkruk123 5000Kcal to wcale nie musi być dużo jedzenia, zależy z czego pochodzą te kalorie ;)

spoko musisz sobie tylko załatwić jakiś grubszy sznurek najlepiej linke i 2 krutkie kije. poprostu jeden kij krutszy dajesz na dół a dłuzszy u góry.Linka musi być tak długa ze jak wyciagniesz rece przed siebie prawie bedzie dotykac ziemi.wrzucasz sobie na na ten sznurek na dół jakiś krażek i go poprostu zwijasz do góry ia nastepnie odwijasz [...]

Wielkie dzięki za te ostatnie linki.. trochę to wyjaśniło. Podsumowując: HST - pon. śr. pt bieganie (lajtowo) - wt. czw. sob. I zobaczymy jak będzie. Zastanawiam się tylko jeszcze czy podczas tych 2 tygodni odpoczynku od siłowni biegać czy nie... Gdzieś przeczytałem, że to ma być odpoczynek od wszelkiej aktywności więc wykluczało by bieganie [...]

Wiem że mi efektów nie da, poprostu uważam że kreatyne zacyzna działać dopiero jak sie nasycisz nią, a ja już przyjmuje przez 2 tyg około i myśle że bez sensu by było przestać ją przyjmować dlatego pytam o rade :D

Mam tak samo Jeśteś tak jak ja EKTOmorfikiem, diete ułóż sobie masową, 5-7 posiłków dziennie, proponuje B/T/W tak - 2/1/6g /kg. mc. Bilans kaloryczny +500

2/1/6gkg to rozumiem ze ilosc gram skladnikow odzywczych na kilogram masy ciala ale jak dla mnie zbyt profesjonalnie napisane wiec napisz po kolei co jest co:)